立冬是冬季的第一個節(jié)氣，代表著冬季的開始。此時節(jié)草木凋零、蟄蟲休眠，萬物進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)，人體也在潛藏氧氣，以待來春。因此，養(yǎng)生應(yīng)以補腎、藏精、防寒為主。
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)中醫(yī)科主任張勇建議，冬季起居養(yǎng)生要“養(yǎng)藏”，宜早睡晚起，每天應(yīng)保證7-8個小時睡眠時間。
立冬也是一年中“進(jìn)補”的好時節(jié)，民間有“冬令進(jìn)補，來年打虎”的說法。飲食方面應(yīng)重視補腎，可以適當(dāng)多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等黑色的食物。適當(dāng)使用溫?zé)嵝允澄锼幬�，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等，少食寒涼的食物藥物。
適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲，但是鍛煉前的熱身活動很有必要，如四肢的伸展、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，待身體微微出汗后，再進(jìn)行較高強度的運動。(來源：鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院 制圖：申奧)
