“劉畊宏女孩”不好當，醫(yī)學專家提醒這幾類人千萬別跳
□大河報·豫視頻記者 鄭超 文圖
最近，從《本草綱目》到《龍拳》，全網(wǎng)都被“劉畊宏女孩”刷屏了。簡單的動作和有趣的編排，讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網(wǎng)友跟跳。
這一跳，卻有一些人因為運動損傷跳進了醫(yī)院……到底該如何科學運動？“云健身”要注意哪些問題？
強度大導致動作變形，一波“劉畊宏女孩”運動損傷
“comeon、go，人魚線、馬甲線我都要、練起來，腰間贅肉咔咔讓它掉”……這些魔性的口號也火出圈，劉畊宏獨創(chuàng)的喊麥式健身深受網(wǎng)友喜愛，可以說他憑借一嘴之力掀起了全網(wǎng)線上健身熱潮。
因為疫情，很多人居家生活，加上線下健身受阻，更多的人主動開始“云健身”。但是，在社交平臺上，卻有不少網(wǎng)友曬出了自己的受傷經(jīng)歷。
“劉畊宏女孩”看來也意識到了問題的嚴重性，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題引發(fā)關注。
為什么“劉畊宏女孩”會受傷？河南省直三院醫(yī)學運動科主管治療師孫巖解釋，對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，完全跟上節(jié)奏有一定難度，加上一些人基礎運動能力太差，強度跟不上容易導致動作變形，動作不標準、發(fā)力不正確，可能達不到應有的鍛煉效果，還可能造成運動損傷。
缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習等為主
河南省直三院醫(yī)學運動科副主任醫(yī)師王元新提醒，運動健身雖好，但不能一蹴而就，減肥也不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說，容易過度運動造成損傷。另外，居家不適宜進行長時間大強度鍛煉，這樣會導致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，并且運動損傷風險增加，如果室內(nèi)空間較小，鍛煉時需要注意通風，空氣流通有助于提高有氧運動效率、促進運動疲勞恢復。
居家鍛煉怎么正確獲取健康？如何科學有效減脂塑形？
孫巖建議大家有運動習慣的話可以利用瑜伽墊、彈力帶等簡單器械，進行有氧健身操、抗阻訓練、拉伸訓練等；對于老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習為主，比如太極拳等。
此外，對于劉畊宏這樣的高強度訓練操，中青年為主要練習人群，需要注意的是，兒童、老人，有基礎病的群體、已出現(xiàn)關節(jié)慢性疼痛的人群，是不能進行類似運動的。
居家運動可嘗試專家推薦的這些動作
拉伸練習：每次15-20s，循環(huán)4-6組。
1.頸部后側肌肉拉伸：坐姿，一側肩部下沉，頸部向另一側側屈，然后同側手從后側環(huán)抱，將頸椎向同方向更大程度側屈，拉伸頸部后側肌肉，靜態(tài)動作。
2.腰背部肌肉拉伸：雙膝跪姿，雙手前伸，臀部向后靠近后腳跟，拉伸腰背肌，靜態(tài)動作。
3.髂腰肌拉伸：弓步蹲，身體中立位，整體向前移動，拉伸髖部前側肌肉，靜態(tài)動作。
……
自重抗阻訓練：靜態(tài)動作保持20-30s，動態(tài)動作12-15次，循環(huán)3-5組。
1.跪姿俯臥撐(動態(tài))：俯臥屈膝，上半身撐起成一條直線，進行臥撐，鍛煉胸肌和肱三頭肌。
2.臀橋訓練(動態(tài))：仰臥，屈膝屈髖，腳尖勾起。臀部肌肉發(fā)力將身體推離地面，保持軀干穩(wěn)定。
3.腹肌訓練：仰臥，屈膝屈髖，雙手胸前交叉。腹部發(fā)力將軀干向上抬起，背部離地即可。
