中新網(wǎng)河南新聞1月9日電(記者 劉鵬)“熱在三伏，冷在三九”，1月9日是這個(gè)冬季“三九”的第一天�！叭拧碧毂徽J(rèn)為是一年之中最寒冷的時(shí)段，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，極易引起舊病復(fù)發(fā)或加重，因此民間素有“三九天”進(jìn)補(bǔ)，抵御嚴(yán)寒、強(qiáng)壯身體的習(xí)俗，此時(shí)養(yǎng)生極為重要。
三九天防病重點(diǎn)
中老年最易冷出多種疾病，如心腦血管疾病、關(guān)節(jié)疼痛、凍瘡、感冒等。
受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
寒冷亦是凍瘡發(fā)病的主要原因。
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p>
寒冬身體最怕做7件事
1、洗澡水溫過(guò)高
用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。建議洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。
2、醒后立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。
3、用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。
4、一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘。
5、開(kāi)電熱毯睡覺(jué)
不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉。
6、不注意開(kāi)窗
冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
7、不及時(shí)補(bǔ)水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
步入“三九天”，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？此時(shí)，應(yīng)注意“冬藏”養(yǎng)生，晨練是好習(xí)慣，但也要看天氣，最好是見(jiàn)到陽(yáng)光才出門(mén)，鍛煉的時(shí)候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季進(jìn)補(bǔ)也要謹(jǐn)慎，不可過(guò)度，如果感冒咳嗽了，就要暫停進(jìn)補(bǔ)。此外還要注意合理膳食，提高機(jī)體的御寒能力。
“三九”冬補(bǔ)養(yǎng)生關(guān)鍵詞
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
穿保暖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。而此時(shí)頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
動(dòng)宜慢
冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。
勤泡腳
保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。三九寒天，記得睡覺(jué)前泡個(gè)腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)！
多搓手
三九寒天養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體健康大有好處，一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用；二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生；三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。
“三九天”調(diào)養(yǎng)誤區(qū)
一生病就進(jìn)補(bǔ)。三九天人容易得流感，在生病時(shí)人們往往想去滋補(bǔ)身體，這是一個(gè)很常見(jiàn)的誤區(qū)。中醫(yī)講究有“邪氣”的時(shí)候是不能進(jìn)補(bǔ)的。所謂邪氣是指上火、感冒、哮喘等身體不適的情況，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)容易把邪氣留在體內(nèi)，科學(xué)的做法是等身體康復(fù)后再去補(bǔ)養(yǎng)身體。
冬日皮膚干燥就應(yīng)該補(bǔ)水。三九天皮膚更該補(bǔ)充的是油脂和營(yíng)養(yǎng)，身體在冬天時(shí)毛孔閉塞，體內(nèi)的油脂與營(yíng)養(yǎng)難于到達(dá)身體表層，這才造成了皮膚干燥的后果。女孩子在冬日應(yīng)該敷營(yíng)養(yǎng)面膜，而不是單純的補(bǔ)水面膜，只補(bǔ)水的話會(huì)越補(bǔ)越干。
注重“補(bǔ)”而忽視“通”。專家建議，三九天里人們往往會(huì)注意喝羊湯、吃驢肉、雞蛋等進(jìn)補(bǔ)的食物，但在冬季飲食進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)怎樣保持身體暢通，同樣是很重要的，只有這樣才能達(dá)到中醫(yī)講究的平衡。(部分材料來(lái)源網(wǎng)絡(luò))
