11月7日，我們將迎來“立冬”節(jié)氣，立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的正式來臨。立冬后，氣溫逐漸下降，晝短夜長，人體的生理節(jié)律隨之改變。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的原則，立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)特別注重“藏”，即保護(hù)陽氣，少出汗，多保暖，順天時(shí)，氣血通。
在養(yǎng)生方面，調(diào)整作息是非常重要的環(huán)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該“早睡晚起”，這意味著我們要順應(yīng)自然的陰陽變化。具體來說，立冬后的早晚溫差較大，夜晚時(shí)間變長，因此應(yīng)早些休息，延長睡眠時(shí)間，確保身體得到充分的滋養(yǎng)，以利于陽氣藏于體內(nèi)�！蹲裆斯{》曰：“冬三月，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏”，建議少活動(dòng)，多讀書，少釋放，多吸收，少表達(dá)，多感悟！
早睡晚起，充足睡眠
立冬時(shí)節(jié)，晝短夜長，通過充足的睡眠，陽氣可潛藏，陰精可蓄積，來適應(yīng)氣候的變化。建議每晚十點(diǎn)之前入睡，早晨最好等太陽出來后起床，這樣既能保證充足的休息時(shí)間，又能避免清晨寒氣對身體的影響�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也！”
防寒保暖，保護(hù)陽氣
寒邪是冬季中的主要致病因素，寒主收引，寒邪會(huì)引起血管壁與支氣管的收縮，加劇血壓升高、缺血、咳嗽等癥狀。所以，冬季養(yǎng)生保健，一定要注意防止寒邪的侵襲。尤其是頭部、頸部和腳部這些容易受寒的部位。出門時(shí)應(yīng)戴上帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作�；悸灾夤苎�、哮喘病的人到了冬季病情會(huì)逐漸加重，遇到冷空氣刺激還會(huì)誘發(fā)急性發(fā)作，建議老年人和體質(zhì)虛弱者盡量減少早晨的外出活動(dòng)，避免冷空氣直接刺激身體。
溫補(bǔ)飲食，增強(qiáng)免疫
立冬的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，注重溫補(bǔ)，建議多吃溫性食物，如牛肉、羊肉、紅棗等，此類食物有助于增強(qiáng)身體的御寒能力，預(yù)防疾病。避免進(jìn)食過多寒涼食物，以免損傷脾胃，但也不宜溫燥，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，應(yīng)適量進(jìn)補(bǔ)，幫助身體更好御寒，提高免疫力。古語云：冬季進(jìn)補(bǔ)，來年打虎！
適量運(yùn)動(dòng)，提升活力
盡管冬季寒冷，適量的運(yùn)動(dòng)依然能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。陽光充足的時(shí)候宜多到戶外曬太陽，可起到壯陽氣，溫通經(jīng)脈的作用，也可選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，既能提高身體的免疫力，又能避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的受寒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防寒保暖，避免在清晨或夜晚進(jìn)行戶外鍛煉。
立冬是冬季養(yǎng)生的起點(diǎn)。通過調(diào)整作息、保暖防寒、溫補(bǔ)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，我們可以更好地適應(yīng)冬季的寒冷氣候，保持身體健康。立冬養(yǎng)生并不復(fù)雜，從“睡懶覺”開始，形成合理的生活習(xí)慣，能有效助力健康過冬。
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 布凡
審核專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 婁政馳
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
